7 As Mulheres Em Casa Exercícios Que Ajudou A Ficar Em Forma E Perder Peso

A partir de serviços online de streaming para dvd e YouTube, em casa treinos têm percorreu um longo caminho desde os dias de fazer a perna elevadores com sua mãe fitas VHS.

Agora que não há um programa para toda a gente, é hora de deixar ir o velho mito de que você tem que ser um rato de academia para perder peso. Quer provas? Essas mulheres para compartilhar como economizado tempo e dinheiro trabalhando em casa e ainda tenho na melhor forma de sempre.

“Eu perdido 40 quilos em 21 Dias, e Correção”.

Kristen Morgan

“Como uma mãe ocupada, o Beachbody programas têm sido uma dádiva de deus. O Dia 21 de Correção Extremo por Beachbody é o meu favorito absoluto. Eu comecei com o original, com 21 Dias de Correcção em abril de 2014 e ter elaborado a partir de lá. Eu amo que é uma casa de treino (e o plano de alimentação) porque eu posso começar o treino feito em 30 minutos. Estes suor sessões incluem uma parte superior do corpo-de treino, uma parte inferior do corpo-de treino, exercícios aeróbicos, yoga e Pilates.

“Eu costumava encontrar um monte de desculpas para evitar o ginásio—o de carro, não sabendo como usar as máquinas, e classes que foram, pelo menos, uma hora. Mas com Beachbody eu só mudar de roupa, aperte play, e eu sou feito. Eu posso começar o meu dia. Desde de 2014, já perdi cerca de 40 quilos e 20 polegadas. Eu fui de um tamanho 14 para um tamanho confortável seis. Melhor ainda, eu sei que eu sou mais forte do que eu já estive. Na última corrida que eu corri, eu ficou em terceiro lugar na minha faixa etária!” —Kristen Morgan, Knoxville, TN

“Eu tenho o meu na pré-gravidez corpo de volta com P90X3.”

Wendy Brown

“Eu tive meu primeiro bebê de 35 e o meu terceiro com 39 anos, então a luta para voltar em forma era real. Antes eu era casado com crianças eu gostava de ir para o ginásio, mas depois que eu precisava encontrar algo que me ajudou a ser mais consistente. Que quando eu encontrei o P90X série, um DVD de treino da série com um monte de diferentes exercícios de segmentação diferentes músculos. Por exemplo, há um abs de treino, assim como uma para pernas e costas, ombros e braços, yoga, aeróbicos e de alongamento.

“Eu comecei com sete ou oito rodadas do P90X, para não ficar ‘rasgado’, mas para ficar em forma. Eu também tentei e adorei os pacotes de expansão, P90X2 e P90X3. Eu amo que eu posso mudar cargas de roupa durante uma água de quebra, não se preocupar com o tipo de clima é de fora, trabalhar fora, enquanto meus filhos estão em casa. A maior mudança que eu tenho visto em meus braços, costas, pernas e estômago.” —Wendy Brown, Boise, ID

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

“Eu fiz minha própria exercícios de revistas e vídeos do YouTube.”

Betty Nordengren

“Eu faço a minha própria casa treinos a partir de vídeos do YouTube, online e artigos de revistas. A maioria dos meus movimentos incluem os de alta intensidade de treinamento de intervalo, exercícios militares, e de yoga. Trabalhar em casa é perfeito para mim, porque eu odiava a sensação de ter a ‘realizar’ no ginásio, e eu me senti muito intimidada para tentar novos movimentos e equipamentos. Agora eu tentar coisas novas o tempo todo. Eu tive uma cirurgia no pescoço anos atrás, e meus treinos têm ajudou-me a recuperar a minha forma física e aumentar a minha resistência. Eu fui de mal ser capaz de andar para fazer um Tough Mudder corrida. Eu também estou muito, muito mais forte—eu posso fazer pullups e pino flexões agora. Estou tão orgulhosa da forma como meu corpo se parece e funciona.” —Betty Nordengren, Aurora, IL

Esta queima de gordura corporal circuito não utilizar quaisquer equipamentos:

“Eu ganhei 10 kg de massa muscular, com Cathe Friedrich DVDs.”

Serra Schwartz

“Eu encontrei Cathe Friedrich em FitTV há cerca de sete anos. Eu comprei Forte E Suado, DVDs e caiu no amor com seu treinos. Cathe me inspira, porque ela está na casa dos cinquenta, mas é como se encaixam como sempre. Mesmo que eu sou muito mais jovem do que ela, eu ainda acho ela treinos para ser incrível—e, provavelmente, a mais desafiadora. Seu mais recente exercícios são meus atuais favoritos, porque eles são curtos e intensos, a utilização de alta intensidade intervalo de formação e de pesos pesados. Eu perdi o meu bebê de peso (tenho três filhos), e eu coloquei em 10 quilos de músculo. Os meus filhos de amor que eu posso fazer pullups no parque com eles.”—Serra Schwartz, Buffalo, MN

“Eu Perdi 20 quilos com o Sofá para 5K aplicativo”.

Mandy Powell

“Eu sempre odiei execução. Eu era o garoto que obteria um atestado médico dizendo que eu tinha “má joelhos’ desculpar-me de correr na aula de ginástica. Mas então eu ouvi sobre o programa C25K (Sofá para 5K), que é voltado especificamente para os não-corredores. O programa é de oito semanas, e você pode fazer tudo isso sem um centro de fitness. A primeira vez que eu corri oito minutos sem parar, eu chorava de alegria. Logo eu estava executando um total de 5K sem um problema. Que era enorme para mim! Em que momento eu adicionei TurboJam DVDs para minha rotina de treino nos dias em que eu não podia correr do lado de fora. Eu também comecei rastreamento meu nutrição usando o My Fitness Pal app. Isso me ajudou a perceber que eu realmente não estava comendo calorias suficientes! Eu aumentei o meu calorias e continuou trabalhando em casa e acabei de perder 20 quilos. Minhas roupas se encaixam muito melhor agora. A parte mais engraçada é que toda a execução tem, na verdade, ajudou a fortalecer meu mau joelhos.” —Mandy Powell, Mendon, UT

“ShaunT de exercícios que me ajudaram a me inclinar para fora.”

Katie Stumpf

“Eu tentei muitos home treinos, mas eu sempre acaba voltando para ShaunT. Insanidade Max30 é o meu atual favorito. Em 30 minutos, ele se sente como o comprimento perfeito e é muito bem-arredondado de treino. É uma loucura intensa e facilmente o mais difícil de treino que já fiz! Eu fiz três, de 60 dias rodadas no ano passado, e perda de peso. Eu estou para baixo de uma roupa de tamanho e tem sido capaz de manter a minha perda de peso. Eu também ganho muscular. Mas talvez o meu favorito vantagem é que todo o treinamento do intervalo impulsionou realmente meu condicionamento cardiovascular. A minha frequência cardíaca de repouso diminuiu de 10 batimentos por minuto!” —Katie Stumpf, Milledgeville, GA

“On-line fitness vídeos me ajudaram a perder mais de 20 quilos.”

Ami Paulsen

“Eu acho que eu tenha muito mais sucesso, quando eu trabalho em casa. Você não tem de se preocupar sobre o que você está vestindo, o que o seu cabelo parece, ou o que as pessoas vão pensar de você. É também o meu só tempo sozinho durante o dia. Eu faço de alta intensidade intervalo de exercícios de treinamento de FitnessBlender.com. Para o meu treino de força treinos de eu usar o Corpo da Bomba de Les Mills na demanda. E, às vezes, eu acabei de fazer minha própria levantamento de exercícios baseados em coisas que eu li online e podcasts que eu escuto. Depois que eu comecei a trabalhar em casa, eu também ligado a uma dieta Paleo. As mudanças foram lentas, mas eu já perdeu mais de 20 quilos e colocar um pouco de músculos sérios. Eu posso realmente sentir o músculo em meus braços agora.” —Ami Paulsen, Denver, CO

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